Prinzip 1: Wie ich die Kontrolle über mein Leben zurück gewonnen habe

Mir kamen die Tränen.

Ich war an einen Stuhl gefesselt und konnte mich kein Stück bewegen. Ich zerrte mit aller Kraft an den Seilen, doch mein Körper bewegte sich keinen Zentimeter.

Meine Brüder hatten ganze Arbeit geleistet.

Wir spielten ein Spiel: Fessele den Bruder.

Meine zwei älteren Brüder waren dabei so sorgfältig vorgegangen wie übermotivierte Gefängnisaufseher, die sicher gehen wollten, dass der Schwerverbrecher nicht fliehen konnte.

Nach einigen erfolglosen Sekunden, mich zu befreien, kamen mir die Tränen.

Nicht wegen der Schmerzen. Die Seile taten mir nicht weh.

Sondern wegen der Machtlosigkeit.

Das Gefühl der Hilflosigkeit überkam mich so stark, dass ich mich selbst nach mehr als zwanzig Jahren immer noch daran erinnere.

Ein schreckliches Gefühl.

Leider erleben viele Menschen dieses Gefühl jeden Tag – auf der Arbeit, zuhause, beim Fernsehen.

Dieses Gefühl der Machtlosigkeit und des Kontrollverlustes stresst uns extrem. 

Wir versuchen die Kontrolle zurückzugewinnen.

Scheitern.

Und das stresst uns noch mehr.

Wie kommen wir da wieder raus?

Wie können wir das Gefühl der Kontrolle zurückerlangen?

Eigentlich ganz einfach.

Warum das Gefühl der Kontrolle so entscheidend ist

Damit wir uns richtig verstehen:

Es geht mir nicht darum, echte Kontrolle zu erlangen.

Volle Kontrolle ist eine Illusion.

Denn in Wirklichkeit können wir viel weniger kontrollieren als uns lieb ist.

In Wirklichkeit können wir NICHTS zu 100% kontrollieren.

Wenn du bei Grün über die Straße gehst, dann hast du keine Kontrolle über den Autofahrer, der sich von seinem Handy ablenken lässt und dich über den Haufen fährt.

Als Vater hast du keine Kontrolle darüber, wie sich dein Kind verhält.

Du hast keine Kontrolle darüber, ob dein Partner mit dir Schluss macht.

Natürlich hast du einen gewissen Grad an Einfluss.

Aber niemals 100%ige Kontrolle.

Manche finden diese Vorstellung erschreckend.

Ich finde diese Erkenntnis befreiend.

Wie es im Johannes-Evangelium steht: Die Wahrheit wird euch frei machen.

Da ich weiß, dass ich nichts zu 100% kontrollieren kann, bemühe ich mich auch nicht darum.

Stattdessen bemühe ich mich um eine Sache:

Das Gefühl der Kontrolle.

Denn nur darum geht es. (Siehe diese Untersuchung)

Warum?

Im "World Happiness Report" findest du eine Antwort.

Dort gaben Arbeitnehmer an, was sie an ihrer Arbeit "glücklich" macht.

Ein wichtiger Punkt: Autonomie.

Wenn du deinen Tag selbst gestalten kannst, deine Aufgaben selbst einteilen kannst und deine Arbeit auch eine Auswirkung auf das Endergebnis hat, dann hast du das Gefühl der Kontrolle.

Und das macht dich glücklich.

Du fühlst dich nicht wie ein nutzloses Zahnrad, das nichts zu melden hat (selbst wenn dies in Wirklichkeit der Fall ist).

Am Ende des Tages geht also nicht um echte Kontrolle.

Sondern nur um das Gefühl der Kontrolle.

Doch selbst dieses Gefühl haben die meisten Menschen verloren und sind deshalb so angespannt, gestresst und schauen jeden Tag mit Sorgen die Tagesschau.

Wie du dieses Gefühl zurückerlangst

Das Gefühl der Kontrolle bekommst du zurück, wenn du zwei Dinge tust:

1. Hör auf, Dinge kontrollieren zu wollen, die außerhalb deiner Macht liegen.

2. Fang an, die Dinge zu kontrollieren, die in deiner Macht stehen.

Klingt erstmal logisch, doch die Wenigsten tun dies auch.

Beispiel:

Wenn du dich über den Fahrer im Auto vor dir ärgerst, dann versuchst du den Fahrer vor dir zu kontrollieren ("Fahr doch schneller") und verlierst die Kontrolle über deine Emotionen und wirst wütend ("Dieser Idiot...").

Dabei sollte es doch genau anders herum sein:

Kontrolliere deine Emotionen ("Ich genieße die Musik im Radio") und lass den Fahrer vor dir nach seiner Fasson weiterfahren ("Er tut in seinen Augen das Richtige").

Heißt:

Ich kann nur eine Sache kontrollieren: meine Gedanken.

Diese beeinflussen dann meine Emotionen.

Diese beeinflussen meine Entscheidungen.

Diese beeinflussen meine Handlungen.

Diese beeinflussen meine Ergebnisse.

Eine einfache Kette:

Gedanken -> Gefühle -> Entscheidungen -> Handlungen -> Ergebnisse.

Und jetzt rate Mal, was dir ein Gefühl von Kontrolle gibt?

Genau, Ergebnisse.

Selbst kleine Ergebnisse, die deinen Zielen entsprechen, sorgen dafür, dass du dich wie der Herr deines kleinen Universums namens "Ich" fühlst.

Bedeutet:

Wenn du ein Gefühl der Kontrolle haben möchtest – und dich damit viel besser im Alltag fühlen möchtest – dann fokussiere dich nur auf eins:

Auf deine Gedanken.

Diese kannst du kontrollieren.

„Das Leben ist 10%, was uns widerfährt und 90% wie wir darauf reagieren.“

– Dennis P. Kimbro

Zitat stammt aus: 99 Lebensweisheiten.

Du kannst andere Menschen und ihr Handeln nicht kontrollieren.

Kontrolliere deine Gedanken.

So bist du nicht mehr das Opfer, sondern der Täter.

Wie ich das Gefühl der Kontrolle zurückgewonnen habe

Kommen wir zurück zu unserem Gleichnis mit den Fruchtfliegen.

Ich habe aufgehört zu versuchen, den Fliegen Befehle zu erteilen: "Tue dies, handle so, hört auf hier herumzufliegen."

Das führte nur zu Frust und dem Gefühl der Hilflosigkeit, weil keine einzige Fruchtfliege auf mich hören wollte.

Was tat ich?

Ich nahm den Staubsauger und saugte alle Fruchtfliegen einfach ein.

Sprich: Ich fokussierte mich auf mein Handeln.

Nicht auf das Handeln der Fruchtfliegen.

Damit kommen wir zu Prinzip #1, um nicht wahnsinnig zu werden:

Kontrolliere deine Gedanken

Es ist die einzige Sache, die du wirklich kontrollieren kannst.

Ein praktisches Beispiel

Hier ein ganz praktisches Beispiel, wie ich dieses Prinzip im Alltag anwende.

Vor kurzem bekam ich einen saftigen Bescheid vom Finanzamt.

Ich war innerhalb eines Tages um eine fünfstellige Summe ärmer.

Der erste Impuls?

Wut.

Doch dann erinnerte ich mich an das Prinzip der Gedankenkontrolle und fokussierte mich auf meine Gedanken.

Den Bescheid des Finanzamtes kann ich nicht kontrollieren – dieser ist rechtmäßig ergangen. Hat mein Steuerberater schon geprüft 🙂 

Also kontrollierte ich das, was in meiner Macht war: meine Reaktion.

Anstatt wütend darauf zu sein, "dass die Gans zu viel futtert", habe ich mir überlegt, wie ich mehr Geld verdienen kann, damit das Füttern der Gans nicht mehr so schmerzhaft ist. Ich habe angefangen zu planen, wie ich ich weniger Futter an die Gans abgeben kann (Steueroptimierung) und habe direkt neue Produktideen entwickelt, um mehr Gewinn zu erwirtschaften.

Sprich: Ich habe bei mir angesetzt. Nicht beim Finanzamt.

So war die Wut innerhalb eines Tages verarbeitet.

Ja, unsere Gans in Berlin ist gierig.

Das kann ich nicht ändern.

Aber ich kann ändern, wie ich auf diese gierige Gans reagiere.

Steuern zahlen muss ich so oder so. Also habe ich mich entschieden sie mit Freude zu zahlen (und mein Unternehmen steuerlich zu optimieren - soweit es rechtlich möglich ist).

Albert Schweitzer sagte:

"Die größte Entdeckung jeder Generation ist es, dass sie ihr Leben verändern kann, wenn sie ihre Geisteshaltung ändert."

Ich habe meine Wahrnehmung geändert.

Fühlt sich direkt viel besser an.

So habe ich das Gefühl, dass ich der Herr meines Lebens bin.

Und das bewahrt mich davor, wahnsinnig (und wütend) zu werden.

Sei großartig,

Dein Walter

PS

Vor allem in der aktuellen Situation heißt das für mich:

Ich ärgere mich niemals über Nachrichten oder Politiker. (Grundsätzlich verfolge ich seit Jahren keine Nachrichten - Corona war da eine kurze Ausnahme).

Anstatt über den Regen in unserem Land zu schimpfen, baue ich an meiner Arche.

Ich versuche nicht die Fruchtfliegen zu kontrollieren – ich setze bei mir an.

Heißt: Ich wirke in meinem Wirkungskreis.

PPS

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